Dopust naj bi bil čas oddiha, sprostitve in novih doživetij. A prav takrat, ko si najbolj želimo miru, nas lahko presenetijo drobne nevšečnosti: napihnjenost po drugačni hrani, sončne opekline, piki žuželk, utrujenost zaradi vročine, prebavne težave ali manjše poškodbe. Zato je dobro, da na pot ne vzamemo le kopalk, sončnih očal in dobrih knjig, temveč tudi premišljeno pripravljeno potovalno torbico.
Naturopatska potovalna torbica ni nadomestilo za zdravila ali zdravniško pomoč. Je pa lahko dragocena podpora pri vsakdanjih poletnih težavah, ki jih pogosto lahko omilimo s pravočasno skrbjo, ustrezno hidracijo, nego kože, podporo prebavi in nekaj osnovne pripravljenosti. Njeno bistvo ni v tem, da s seboj nosimo polovico domače lekarne, temveč da izberemo tisto, kar je varno, uporabno in primerno za nas.
Na dopustu se spremeni več, kot si mislimo
Ko odpotujemo, se spremeni naš ritem. Jemo ob drugih urah, pogosto večkrat zunaj doma, zaužijemo več hladnih pijač, sladoleda, kruha, sadja, morske hrane ali hrane z žara. Več smo na soncu, več hodimo, manj spimo ali pa spimo v drugačnem okolju. Telo se mora prilagoditi novemu podnebju, vodi, hrani, temperaturi in včasih tudi stresu zaradi poti.
Prav zato so najpogostejše dopustniške težave povezane s prebavo, kožo, hidracijo, mišicami, spanjem in drobnimi poškodbami. Naturopatija nas pri tem uči, da je veliko lažje telesu pomagati pravočasno, kot pa čakati, da se težava razvije v nekaj resnejšega.
Probiotik – podpora prebavi na poti
Ena izmed prvih stvari, ki jih je smiselno pripraviti za pot, je kakovosten probiotik. Na dopustu se črevesje sreča z drugačno hrano, začimbami, vodo, urnikom in včasih tudi z večjo količino sladkorja ali alkohola. Pri občutljivejših ljudeh se lahko hitro pojavijo napihnjenost, mehkejše blato, zaprtje ali občutek teže v trebuhu.
Probiotik lahko pomaga podpreti ravnovesje črevesne mikrobiote, zlasti pri osebah, ki že vedo, da se jim prebava na potovanjih hitro poruši. Dobro je izbrati pripravek, ki ne zahteva posebnega hlajenja, če potujemo v kraje z višjimi temperaturami. Pri otrocih, nosečnicah, kroničnih bolnikih ali osebah z oslabljenim imunskim sistemom je pred uporabo smiselno preveriti primernost pri zdravniku ali farmacevtu.
Ob probiotiku ne smemo pozabiti na osnovo: dovolj tekočine, zmernost pri hrani, previdnost pri neopranem sadju in zelenjavi ter dobra higiena rok. Prebava ima rada mir, zato ni naključje, da se težave pogosto pojavijo prav takrat, ko jemo hitro, pozno zvečer ali v napetem razpoloženju.
Elektroliti – ko voda ni vedno dovolj
Poleti pogosto mislimo, da je za hidracijo dovolj le voda. Pri zmerni žeji to običajno drži, vendar se ob močnem potenju, dolgi vožnji, vročini, driski ali večji telesni aktivnosti izgubljajo tudi minerali. Takrat telo ne potrebuje samo tekočine, temveč tudi elektrolite, predvsem natrij, kalij, magnezij in druge minerale, ki sodelujejo pri delovanju mišic, živčevja in ravnovesju tekočin.
Elektroliti so posebej koristni na potovanjih v vroče kraje, pri pohodništvu, kolesarjenju, daljšem kopanju, potenju ali prebavnih težavah. Izberemo lahko pripravek brez pretirane količine sladkorja in umetnih dodatkov. Domača možnost je tudi blaga mineralna pijača, vendar mora biti pri hujši driski ali znakih dehidracije pomoč strokovna, še posebej pri otrocih in starejših.
Znaki, da telo izgublja preveč tekočine, so močna žeja, suha usta, temen urin, glavobol, omotica, utrujenost, pospešen srčni utrip in zmanjšano uriniranje. Če se stanje ne izboljša, je potreben zdravniški posvet.
Grenčine – majhna pomoč za težjo dopustniško hrano
Dopustniška hrana je pogosto okusna, a za prebavo lahko zahtevnejša. Več maščob, pečene hrane, sladic, kave, alkohola in poznih večerij lahko obremeni želodec, jetra in žolč. V naturopatski tradiciji imajo grenčine pomembno mesto, saj grenak okus spodbuja prebavne sokove in telo pripravi na prebavo.
Grenčine se običajno uporabljajo v majhnih količinah pred obrokom, kadar želimo podpreti apetit in lažji občutek po jedi. Med znanimi grenkimi rastlinami so regrat, tavžentroža, artičoka, rman in pelin, vendar niso primerne za vsakogar. Previdnost je potrebna pri žolčnih kamnih, razjedah želodca ali dvanajstnika, refluksu, nosečnosti, dojenju, jemanju zdravil in kroničnih boleznih. V takih primerih se o uporabi posvetujemo s strokovnjakom.
Grenčine niso dovoljenje za pretiravanje pri hrani. Najboljša pomoč prebavi je še vedno zmernost: manjši obroki, počasno žvečenje, dovolj tekočine, nekaj hoje po obroku in večerja, ki ni prepozna in pretežka.
Magnezij – za mišice, živce in večerno sprostitev
Na dopustu več hodimo, plavamo, nosimo prtljago, spimo v drugi postelji in smo pogosto izpostavljeni vročini. Ni nenavadno, da se pojavijo krči v mečih, napetost v mišicah, nemir ali slabše spanje. Magnezij je mineral, ki sodeluje pri delovanju mišic in živčevja, zato je lahko koristen dodatek potovalni torbici.
Primeren je predvsem za ljudi, ki že imajo izkušnjo, da jim magnezij dobro dene. Pri občutljivi prebavi je treba paziti, saj lahko nekatere oblike magnezija mehčajo blato. Osebe z boleznimi ledvic ali tiste, ki jemljejo več zdravil, naj se o uporabi posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Magnezij pa ne more nadomestiti počitka. Če telo sporoča utrujenost, ga ne moremo prepričati le z dodatki. Včasih je najbolj naturopatski ukrep prav to, da upočasnimo, dvignemo noge, popijemo vodo in dopust zares uporabimo za obnovo.
Ognjičevo mazilo – nežna nega za kožo
Ognjič je ena izmed najbolj priljubljenih rastlin v domači negi kože. Ognjičevo mazilo je uporabno za nego suhe, razpokane ali razdražene kože, za otiščance, manjše odrgnine in predele, ki jih razdražijo sandali, sol, veter ali pogostejše umivanje. Dobro je, da je mazilo preprosto, kakovostno in brez nepotrebnih dišav, zlasti če imamo občutljivo kožo.
Pri odprtih ranah, gnojenju, večjih poškodbah, opeklinah ali znakih okužbe mazilo ni dovolj. Takrat je potrebna ustrezna medicinska oskrba. Prav tako morajo biti previdni ljudje, ki so alergični na rastline iz družine nebinovk, kamor spada tudi ognjič.
Aloe vera – podpora koži po soncu
Aloe vera je priljubljena poletna spremljevalka, saj kožo prijetno hladi in vlaži. Gel aloe vere je uporaben po sončenju, po britju, pri občutku zategovanja kože ali po pikih žuželk, kadar koža ni poškodovana. Najbolje je izbrati gel s čim bolj preprosto sestavo, brez močnih parfumov in dražečih dodatkov.
Pomembno pa je poudariti: aloe vera ni zaščita pred soncem. Uporablja se po izpostavljenosti soncu, ne kot nadomestilo za zaščitni faktor, oblačila, pokrivalo in senco. Pri močnejših opeklinah, mehurjih, vročini, slabosti ali mrzlici je potreben zdravniški nasvet.
Hidrolat sivke – za osvežitev in umiritev
Hidrolat sivke je nežnejši od eteričnega olja in je zato za potovanja pogosto praktičnejša izbira. Uporabimo ga lahko za osvežitev obraza in telesa, za prijeten občutek po soncu, za prostor ali kot blago podporo večerni umiritvi. Sivka je v tradicionalni rabi znana po svojem pomirjujočem vonju, ki mnogim pomaga ustvariti občutek varnosti in sproščenosti.
Tudi pri hidrolatih velja previdnost. Nanašamo jih na nepoškodovano kožo, pri zelo občutljivih osebah pa najprej naredimo preizkus na manjšem predelu. Eterična olja niso enako kot hidrolati in jih ne nanašamo nerazredčenih na kožo, še posebej ne pri otrocih, nosečnicah in ljudeh z občutljivo kožo.
Repelent in zaščita pred piki
Poletni večeri so lepi, vendar jih hitro pokvarijo komarji, ob obisku gozdov, travnikov in vrtov pa tudi klopi. Repelent naj bo del vsake potovalne torbice, zlasti če dopustujemo v naravi. Pri naravnih repelentih je dobro vedeti, da pogosto delujejo krajši čas, zato jih je treba nanašati pogosteje. Pri otrocih je treba izbrati izdelke, ki so zanje primerni, in se držati navodil proizvajalca.
Po sprehodu v naravi je najpomembnejši pregled telesa. Klopa odstranimo čim prej, mirno in pravilno. Mesto ugriza opazujemo več tednov. Če se pojavi kolobarjast izpuščaj, vročina, glavobol, bolečine v mišicah ali sklepih, nenavadna utrujenost ali slabo počutje, je potreben zdravnik. Naturopatska podpora lahko pomaga telesu pri splošni odpornosti, ne more pa nadomestiti diagnostike in zdravljenja bolezni, ki jih prenašajo klopi.
Recept za poletni sprej proti komarjem
Za občutljivejšo kožo lahko pripravimo blažji sprej iz 100 ml hidrolata sivke, 15 kapljic eteričnega olja limonskega evkaliptusa in 10 kapljic eteričnega olja prave sivke. Ker se eterična olja v vodi ne raztopijo, je bolje dodati tudi 20 do 25 ml alkohola ali naravnega solubilizatorja, ki omogoča bolj enakomerno razpršitev. Pred vsako uporabo stekleničko dobro pretresemo.
Sprej uporabljamo predvsem na oblačilih in na izpostavljenih delih kože. Ne nanašamo ga na oči, sluznice, poškodovano kožo ali pri majhnih otrocih. Delovanje naravnega spreja je krajše, zato nanos po potrebi ponovimo, zlasti ob potenju ali daljšem zadrževanju v naravi.
Zaščita pred soncem – osnova, ki je ne preskočimo
V naturopatski torbici mora biti tudi kakovostna zaščita pred soncem. Čeprav so naravna olja pogosto priljubljena v domači negi, niso zanesljiva zaščita pred UV-sevanjem. Sonce je pomembno za naš ritem, razpoloženje in tvorbo vitamina D, vendar pretirano izpostavljanje koži škoduje.
Zaščita pred soncem ne pomeni le kreme. Pomeni tudi pokrivalo, lahka oblačila, sončna očala, senco, izogibanje najmočnejšemu soncu in postopno izpostavljanje. Po sončenju kožo negujemo z vlažilnimi in pomirjujočimi pripravki, kot sta aloe vera ali blag hidrolat, vendar naj bo osnovno pravilo vedno: bolje preprečiti opekline kot jih pozneje miriti.
Obliži, razkužilo in osnovni pripomočki
Tudi najbolj naravna torbica potrebuje nekaj osnovnih praktičnih pripomočkov. Obliži, sterilna gaza, razkužilo, pinceta za klopa, majhne škarjice in termometer pogosto pridejo prav ravno takrat, ko jih nimamo. Pri otrocih so obliži skoraj obvezna oprema, saj majhna odrgnina na dopustu hitro postane velika drama.
Termometer je posebej pomemben, ker nam pomaga ločiti občutek vročine od dejanske povišane telesne temperature. Pri visoki vročini, vztrajnem slabem počutju, hujši bolečini, poškodbi, alergijski reakciji ali znakih okužbe ni dovolj, da opazujemo in čakamo.
Ne pozabimo na osebna zdravila
V potovalni torbici morajo biti vsa zdravila, ki jih oseba redno jemlje. To velja za zdravila za pritisk, srce, sladkorno bolezen, ščitnico, astmo, alergije, protibolečinska zdravila, kontracepcijo in druga predpisana zdravila. Vzamemo jih dovolj za celotno pot in še nekaj dodatnih dni, če bi se vrnitev zamaknila.
Zdravil ne prelagamo v neoznačene škatlice, če potujemo čez mejo ali z letalom. Dobro je imeti osnovne informacije o zdravilih pri sebi, še posebej pri kroničnih boleznih. Naturopatski pripravki naj se ne jemljejo brez premisleka skupaj z zdravili, saj lahko pride do neželenih medsebojnih vplivov.
Kdaj torbica ni dovolj
Potovalna torbica je namenjena manjšim težavam in podpori dobremu počutju. Ne sme pa nas uspavati v lažen občutek varnosti. Zdravniško pomoč poiščemo pri visoki vročini, znakih dehidracije, hujši ali krvavi driski, ponavljajočem bruhanju, močni bolečini, težkem dihanju, otekanju obraza ali jezika, alergijski reakciji, sumu na okužbo, večji poškodbi, sončarici, vročinski izčrpanosti ali po ugrizu klopa, če se pojavijo značilni simptomi.
Posebej previdni morajo biti dojenčki, majhni otroci, nosečnice, starejši, kronični bolniki in osebe, ki jemljejo več zdravil. Pri njih je bolje poiskati pomoč prej kot prepozno.
Dopust kot priložnost, da slišimo telo
Najboljša naturopatska torbica ni tista, ki je najbolj polna, temveč tista, ki je premišljena. V njej so pripravki, ki jih poznamo, jih dobro prenašamo in jih znamo pravilno uporabiti. Še pomembneje pa je, da na dopustu ne pozabimo osnov: pijmo dovolj tekočine, jejmo zmerno, zaščitimo kožo, spočijmo se, hodimo v naravo ob primernih urah in poslušajmo znake telesa.
Dopust ni tekmovanje, koliko bomo videli, pojedli ali doživeli. Je čas, ko se lahko telo umiri, živčni sistem zadiha, prebava razbremeni in srce ponovno začuti prostor. Potovalna torbica nam pri tem pomaga le toliko, da se ob manjših nevšečnostih ne prestrašimo. Največ pa naredimo sami: z zmernostjo, prisotnostjo in spoštovanjem do svojega telesa.