JANUAR NI ČAS ZA DIETE IN RAZSTRUPLJANJE
Kako so zimska utrujenost, hormoni in presnova povezani – ter kaj lahko naredimo, da se telo začne obnavljati
Januar je za mnoge ženske najtežji mesec v letu. Prazniki so mimo, dnevi so kratki, svetlobe je malo, od nas pa se pričakuje, da bomo znova polne zagona. A telo ima pogosto drugačen načrt. Namesto energije se pojavijo utrujenost, megla v glavi, slabša koncentracija in občutek, da bi najraje upočasnile.
Ta občutek ni naključen. Pozimi smo skoraj vsi presnovno in hormonsko drugačni. Telo več energije porabi za ohranjanje toplote, manj za aktivnost, hkrati pa se zaradi pomanjkanja svetlobe spremeni delovanje hormonov, ki vplivajo na budnost, razpoloženje in spanje. Januar je zato mesec, ko se pokažejo notranje rezerve ali njihovo pomanjkanje.
Zakaj smo januarja bolj utrujene
Pozimi se naravno poveča izločanje melatonina, hormona spanja. To pomeni, da smo bolj zaspane, počasnejše in manj zbrane. Hkrati pogosto upade serotonin, hormon dobrega počutja, kar lahko vodi v brezvoljnost, razdražljivost ali občutek praznine. Če se temu pridružijo še stres, neredni obroki in premalo počitka, se hormonsko ravnovesje hitro poruši.
Pri ženskah se januarja pogosto izraziteje pokažejo tudi hormonske spremembe, povezane z menstrualnim ciklom, perimenopavzo ali menopavzo. Perimenopavza, pomeni “okoli menopavze”, pomeni prehod v menopavzi, pri katerem se žensko telo premika v smeri trajne neplodnosti (menopavze). Telo, ki je bilo že prej na meji zmogljivosti, pozimi težje vse kompenzira.
Ko glava želi nov začetek, telo pa počitek
Novo leto pogosto prinese odločitve o spremembah, dietah in večji telesni aktivnosti. A januar je v resnici čas, ko telo potrebuje ravno obratno. Če ga silimo v visoke zahteve, se stresni hormon kortizol še dodatno poveča. To dolgoročno zavira delovanje ščitnice, poslabša spanec in poglobi utrujenost.
Januar ni mesec za pritisk, temveč za prilagoditev.
»Zakaj sem zvečer izčrpana, ponoči pa ne morem spati?«
To je zelo pogost zimski vzorec. Čez dan telo deluje na rezervah, zvečer pa se zaradi stresa in nepravilnega ritma sproščanja kortizol ne zniža dovolj. Rezultat je utrujenost brez pravega počitka. Pomagajo topli večerni obredi, manj zaslonov in umirjevalni zeliščni čaji.
Kaj telo januarja zares potrebuje
Namesto razstrupljanj in strogih diet telo januarja potrebuje stabilnost. Redne, tople obroke, dovolj beljakovin, minerale, več spanja in manj stimulansov. Že majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko.
Recepti za več energije in hormonsko ravnovesje
Januar ni mesec, ko bi morale od sebe zahtevati več. Je mesec, ko je smiselno telesu prisluhniti. Ko mu damo toplino, rednost in nežno podporo s hrano, se hormoni postopno umirijo, energija pa se začne vračati: tiho, stabilno in zanesljivo. Takšna energija nas lahko brez izčrpavanja ponese v pomlad polno energije.
Jutranji napitek za nežno prebujanje
Zakaj pomaga: ogreje telo in ne obremeni nadledvičnih žlez.
Sestavine:
– topla voda ali blag zeliščni čaj
– rezina svežega ingverja
– ščepec cimeta
Priprava
Ingver prelijemo z vročo vodo, pustimo 5–10 minut, dodamo cimet. Pijemo počasi, še pred zajtrkom.
Zajtrk za stabilno energijo
Topel zajtrk prepreči jutranje nihanje sladkorja v krvi in posledično utrujenost.
Predlog: ovsena ali prosena kaša z
– mletimi oreščki ali semeni,
– kuhanim jabolkom ali hruško,
– ščepcem cimeta.
HITRI NASVET
Če zjutraj nimate apetita, začnite vsaj s toplim napitkom. Tudi to je signal telesu, da je varno in da se lahko prebudi.
Juha za hormone in živčni sistem
Zakaj pomaga: hidrira, greje in pomirja prebavo.
Sestavine:
– korenje
– buča ali sladki krompir
– por
– peteršilj
– ščepec soli
Priprava
Zelenjavo kuhamo 20–30 minut, po želji zmiksamo. Uživamo toplo, tudi zvečer.
Popoldanski čaj – proti padcu energije
Sestavine:
– rooibos
– šipek
– ščepec cimeta
Pijemo med 15. in 18. uro, ko energija pogosto upade.
Večerni čaj za hormone in spanec
Sestavine:
– melisa
– kamilica
– lipov cvet
Žličko mešanice prelijemo z vročo vodo, pustimo 10 minut. Pijemo toplo, brez telefona ali televizije.
POGOSTA NAPAKA
Pozimi pogosto posegamo po več kave, da bi premagali utrujenost. A preveč kofeina dolgoročno še bolj izčrpa nadledvične žleze in poslabša spanec.
Grelna vrečka
Toplota ima neposreden vpliv na živčni sistem.
Kako:
– grelno vrečko položimo na križ ali spodnji del trebuha,
– 20–30 minut zvečer.
To sprosti telo, zniža stresni odziv in izboljša kakovost spanja.
Hrana, ki januarja jemlje energijo
Če smo zelo utrujene, se začasno izogibamo:
– pretirani količini kave,
– sladkorju in hitrim ogljikovim hidratom,
– preskakovanju obrokov,
– hladnim obrokom zvečer.
Če se utrujenost kljub počitku ne izboljša, če se pojavijo tesnoba, izpadanje las, neredni cikli ali dolgotrajna nespečnost, je smiselno preveriti hormone, železo in delovanje ščitnice.